DOCUMENTATION SUR L'EAU IONISEE

L'eau est essentielle à une bonne santé. En avez-vous assez ? Ces lignes directrices peuvent vous aider à le savoir.

Par le personnel de la clinique Mayo

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour ?

C'est une question simple sans réponse facile.

Des études ont produit des recommandations variées au fil des ans. Mais vos besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, y compris votre santé, votre activité et l'endroit où vous vivez.

Aucune formule unique ne convient à tout le monde.

Mais en savoir plus sur le besoin de votre corps en liquides vous aidera à estimer la quantité d'eau à boire chaque jour.

Quels sont les avantages de l'eau pour la santé ?

L'eau est le principal composant chimique de votre corps et représente environ 50 à 70 % de votre poids corporel. Votre corps dépend de l'eau pour survivre.

Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement.

Par exemple, l'eau :

• Se débarrasse des déchets par la miction, la transpiration et les selles
• Maintient votre température normale
• Lubrifie et amortit les articulations
• Protège les tissus sensibles

Le manque d'eau peut entraîner une déshydratation - une condition qui se produit lorsque vous n'avez pas assez d'eau dans votre corps pour exercer des fonctions normales. Même une légère déshydratation peut drainer votre énergie et vous fatiguer.

De quelle quantité d'eau avez-vous besoin ?

Chaque jour, vous perdez de l'eau par la respiration, la transpiration, l'urine et les selles. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer son approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments qui contiennent de l'eau.

Alors, de quelle quantité de liquide l'adulte moyen et en bonne santé vivant dans un climat tempéré a-t-il besoin ?

Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine ont déterminé qu'une consommation quotidienne adéquate en liquides est :

• Environ 3,7 litres de liquides par jour pour les hommes
• Environ 2,7 litres de liquides par jour pour les femmes

Ces recommandations couvrent les liquides provenant de l'eau, d'autres boissons et de la nourriture. Environ 20 % de la consommation quotidienne de liquides provient généralement de la nourriture et le reste des boissons.

Qu'en est-il du conseil de boire 8 verres par jour ?

Vous avez probablement entendu le conseil de boire huit verres d'eau par jour. C'est facile à retenir, et c'est un objectif raisonnable.

La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant de l'eau et d'autres liquides chaque fois qu'elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de huit verres par jour pourraient suffire. Mais d'autres personnes pourraient avoir besoin de plus.

Vous devrez peut-être modifier votre apport total en liquide en fonction de plusieurs facteurs :

• Faire de l'exercice. Si vous faites une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire de l'eau supplémentaire pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement.
• Environnement. Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et nécessite un liquide supplémentaire. La déshydratation peut également se produire à haute altitude.
• Santé globale. Votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Buvez plus d'eau ou suivez les recommandations d'un médecin de boire des solutions de réhydratation orale. D'autres conditions qui pourraient nécessiter une augmentation de l'apport hydrique comprennent les infections de la vessie et les calculs urinaires.
• Grossesse et allaitement. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous pourriez avoir besoin de liquides supplémentaires pour rester hydraté.

L'eau est-elle la seule option pour rester hydraté ?

Non. Vous n'avez pas besoin de vous fier uniquement à l'eau pour répondre à vos besoins en liquide. Ce que vous mangez fournit également une part importante. Par exemple, de nombreux fruits et légumes, tels que la pastèque et les épinards, contiennent presque 100 % d'eau en poids.

De plus, les boissons telles que le lait, le jus de fruits et les tisanes sont principalement composées d'eau. Même les boissons caféinées - telles que le café et la boisson gazeuse - peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d'eau. Mais allez-y doucement avec les boissons sucrées. Les boissons gazeuses régulières, les boissons énergisantes ou sportives et autres boissons sucrées contiennent généralement beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut fournir plus de calories que nécessaire.

Comment puis-je savoir si je bois assez ?

Votre apport en liquide est probablement suffisant si :

• Vous avez rarement soif
• Votre urine est incolore ou jaune clair

Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à déterminer la quantité d'eau qui vous convient chaque jour.

Pour prévenir la déshydratation et vous assurer que votre corps a les liquides dont il a besoin, faites de l'eau votre boisson de choix.

C'est une bonne idée de boire un verre d'eau :

• À chaque repas et entre les repas
• Avant, pendant et après l'exercice
• Si vous avez soif

Devrais-je m'inquiéter de boire trop d'eau ?

Boire trop d'eau est rarement un problème pour les adultes en bonne santé et bien nourris.

Les athlètes peuvent occasionnellement boire trop d'eau pour tenter de prévenir la déshydratation pendant un exercice long ou intense.

Lorsque vous buvez vraiment trop d'eau, vos reins ne peuvent pas se débarrasser de l'excès d'eau. La teneur en sodium de votre sang est diluée. C'est ce qu'on appelle l'hyponatrémie et cela peut mettre la vie en danger.

Source : Clinique Mayo

La Mayo Clinic est systématiquement positionnée en tête du classement international Newsweek.

Depuis plus de 100 ans, elle s’est développée à partir d’une réputation d’excellence, d’abord aux Etats-Unis et maintenant dans le monde. Ce groupe de santé américain à but non lucratif est un écosystème complet qui s’est donné pour mission de «fournir tous les jours des soins optimaux à chaque patient grâce à l’intégration de la pratique clinique, de l’éducation et de la recherche». Découvrez les 5 raisons fondamentales de son succès :